MBSR - Mindfulness-Based-Stress-Reduction
Termine | Freitag, 07.02.2025 zusätzlich ein Achtsamkeitstag (6 Std.): |
| Uhrzeit | Jeweils 13:30 bis 16:00 Uhr |
| Ort | Bezirkskrankenhaus Bayreuth Gebäude F4, 1. Stock |
| Zielgruppe | Interessierte Mitarbeiter, die besser mit Stress umgehen möchten |
| Referent | Dr. med. Stephanie Tieden Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Ltd. Oberärztin Depressionszentrum, Stimulationszentrum und allgemeinpsychiatrische Tagesklinik |
| Kursnummer | MB0702BT |
| Kosten | keine externen Teilnehmer zugelassen |
| Kontakt | GeBO-Akademie |
Beschreibung
Höher, schneller, weiter! Wir leben in einer Welt voller Zeit- und Leistungsdruck, immer unterwegs zu neuen Zielen, Aufgaben und Pflichten, immer mit neuen Herausforderungen konfrontiert. Wir erleben Druck und Stress von außen, aber auch von innen. Anhaltender Stress kann auf Dauer anstrengend werden und krankmachen. Innehalten und bewusstes Durchatmen kann helfen. Aber wie? Zum Beispiel mit Achtsamkeit! Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und das Erleben im Moment bewusst und ohne Bewertung auf allen Ebenen wahrzunehmen - im Körper, mit den Sinnen, Gedanken und Gefühlen. Durch Achtsamkeit können automatische Reaktionsmuster in Stress-Situationen erkannt und eine neue Herangehensweise mit bewussteren Entscheidungen eingeübt werden.
Ablauf:
- Kurs über 8 Wochen mit Terminen über 2,5 h 1x wöchentlich + zusätzlicher Achtsamkeitstag (6 h)
- persönliches Vorgespräch (ca. 15-20 min)
Ziele des MBSR-Kurses:
- Verminderung von körperlichen und psychischen Stress-Symptomen
- Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Verbesserte Fähigkeiten zur Entspannung
- Steigerung von Selbstvertrauen u. Lebensfreude durch innere Ruhe und mehr Gelassenheit
Inhalte:
- Kurze theoretische Einführung zu Achtsamkeit
- Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung (leichte Yoga-Übungen)
- Anleitung zu Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Meditationen)
- Kurzvorträge über Stress und Strategien zu dessen Bewältigung mit Erfahrungsaustausch
- Erkennen und Verändern von automatischen Gewohnheitsmustern
- Konkrete Impulse für Achtsamkeit im Alltag
Die Teilnehmenden erhalten jeweils schriftliche Materialien und Audiodateien mit Übungsanleitungen als Unterstützung für eine eigenständige Anwendung zwischen den Terminen – für ganz praktische Achtsamkeit im eigenen Alltag!
Teilnahmevoraussetzungen:
- Geeignet für alle interessierten Mitarbeitenden, die besser mit Stress umgehen möchten
- Keine akute schwere psychische Beeinträchtigung (schwere Psychose, schwere Depression, Manie, Demenz, schwere Traumatisierung ohne Stabilität …) – im persönlichen Vorgespräch können spezielle Konstellationen genauer besprochen werden
- Möglichst täglich ein bisschen Zeit, um Achtsamkeitsübungen aktiv selbst anzuwenden und zu üben